اگر نتایج آزمایش خونتان از بالا بودن کلسترول خبر میدهد، شاید در ابتدا احساس نگرانی کنید. اما خوشبختانه یکی از مؤثرترین راههای کنترل کلسترول، ورزش منظم است. فعالیت بدنی نهتنها کلسترول بد (LDL) را کاهش میدهد، بلکه سطح کلسترول خوب (HDL) را نیز افزایش میدهد. نکته جالب اینجاست که زمان انجام ورزش هم میتواند در اثربخشی آن نقش داشته باشد.
ورزش صبحگاهی؛ شروعی سالم برای روز
ورزش در ساعات اولیه روز، بدن را برای سوختوساز بهتر چربیها آماده میکند. در این زمان، سطح هورمونهایی مانند تستوسترون و هورمون رشد بالاتر است که به چربیسوزی و ساخت عضله کمک میکنند. همچنین، ورزش صبحگاهی میتواند انتخابهای غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهد؛ مثلاً بهجای شیرینی، یک صبحانه پر فیبر و کمچرب انتخاب خواهید کرد. این تغییرات کوچک، در بلندمدت تأثیر بزرگی بر سلامت قلب و عروق دارند.
ورزش عصرگاهی؛ آرامش و عملکرد بهتر
اگر ترجیح میدهید عصرها ورزش کنید، خبر خوبی برایتان داریم. در پایان روز، بدن گرمتر است و عملکرد ورزشی بهتری دارد. این یعنی میتوانید با انرژی بیشتری تمرین کنید و تأثیر بیشتری بر افزایش HDL بگذارید. علاوه بر این، ورزش عصرگاهی به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک میکند؛ دو عاملی که نقش مهمی در کنترل سطح کلسترول دارند.
مهمترین اصل؛ استمرار و علاقه
متخصصان قلب و تغذیه معتقدند که زمان دقیق ورزش اهمیت کمتری نسبت به استمرار آن دارد. مهم این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید بهطور منظم انجامش دهید. پیادهروی، شنا، دویدن، دوچرخهسواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که با سبک زندگی شما هماهنگتر است، میتواند مؤثر باشد.
توصیههای کاربردی برای شروع
- حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته توصیه میشود؛ میتوانید آن را به ۳۰ دقیقه در روز تقسیم کنید.
- برنامه تمرینی خود را در تقویم ثبت کنید تا انگیزه و تعهد بیشتری داشته باشید.
- همراهی با یک دوست یا مربی میتواند شما را در مسیر حفظ انگیزه یاری کند.
- هدف خود را همیشه به یاد داشته باشید: کاهش کلسترول، افزایش انرژی و دستیابی به سلامت پایدار.
در نهایت، چه صبح ورزش کنید و چه عصر، مهمترین نکته این است که حرکت کنید. هر قدمی که برای سلامت قلب و رگهایتان برمیدارید، شما را به زندگی سالمتر و طولانیتر نزدیکتر میکند.
**بیوگرافی لعیا آزاده**
**لعیا آزاده**
سردبیر بخش هنرهای تجسمی و زیباییشناسی
لعیا آزاده منتقد هنری، کیوریتور و پژوهشگر حوزه هنرهای تجسمی با بیش از چهارده سال تجربه تخصصی در نقد هنری، مدیریت پروژههای نمایشگاهی و پژوهش در تاریخ هنر معاصر ایران است. تمرکز اصلی وی بر تحلیل جریانهای نوین هنرهای تجسمی، زیباییشناسی معاصر و پیوند هنر با مفاهیم فلسفی و اجتماعی است.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی ارشد پژوهش هنر از دانشگاه هنر تهران و کارشناسی نقاشی از دانشگاه هنر است. همچنین دورههای تخصصی کیوریتوری و مدیریت موزه را در آکادمی هنرهای معاصر اروپا گذرانده و در کارگاههای متعدد نقد هنری و زیباییشناسی شرکت فعال داشته است.
**سوابق حرفهای**
آزاده فعالیت حرفهای خود را از اواخر دهه هشتاد به عنوان منتقد هنری در نشریات تخصصی هنری آغاز کرد. با توسعه فعالیتهایش در حوزه کیوریتوری، وی گردانندگی چندین نمایشگاه معتبر گروهی و انفرادی در گالریها و موزههای داخلی را بر عهده داشته و به عنوان مشاور هنری با چندین مؤسسه فرهنگی همکاری مستمر دارد.
وی از ابتدای سال ۱۴۰۰ به تیم تحریریه مجله اینترنتی ساتیا پیوسته و به عنوان سردبیر بخش هنرهای تجسمی و زیباییشناسی در این رسانه فعالیت میکند. در این مدت، تحلیلهای عمیق و نقدهای تحلیلی وی درباره آثار هنرمندان معاصر ایرانی و جریانهای جهانی هنر، مورد توجه جامعه هنری و مخاطبان علاقهمند قرار گرفته است.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی آزاده در نقد و تحلیل هنرهای تجسمی معاصر، کیوریتوری نمایشگاههای مفهومی و پژوهش در زمینه زیباییشناسی فلسفی است. وی همچنین در زمینه مشاوره مجموعهداری، تحلیل بازار هنر و مطالعه تأثیر تحولات اجتماعی بر تولیدات هنری تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی تحلیلی**
رویکرد تحلیلی آزاده مبتنی بر تلفیق دانش تاریخ هنر، مفاهیم زیباییشناسی فلسفی و درک بستر اجتماعی تولید اثر هنری است. وی در نقدهای خود همواره بر درک فرآیند خلاقه هنرمند، تحلیل ساختار فرمال اثر و بررسی لایههای معنایی آن تأکید دارد و از رویکردهای تکبعدی و قضاوتهای شتابزده پرهیز میکند.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن منتقدان و نویسندگان هنر ایران و انجمن کیوریتورهای مستقل است و در کمیتههای انتخاب چندین دوسالانه و جشنواره هنری معتبر کشور مشارکت داشته است.