بوی ناخوشایند بدن اغلب ناشی از تخمیر عرق توسط باکتری‌های پوستی است و در کنار عوامل رایج مثل ژنتیک، رژیم غذایی و بهداشت، کمبود برخی ریزمغذی‌ها هم می‌تواند ترکیب شیمیایی عرق را تغییر دهد. تحقیقات نشان می‌دهد کمبود ویتامین‌های B₁₂، D و C نه‌تنها سلامت پوست را به خطر می‌اندازد، بلکه زمینه را برای رشد باکتری‌های مولد بوی بد مهیا می‌کند (NIH, 2021).
مکانیسم تأثیر ویتامین‌ها بر بوی بدن
- ویتامین B₁₂: این کوبالامین با تنظیم ساخت DNA و سلامت غدد سباسه و عرق، از تغییرات نامطلوب در pH پوست جلوگیری می‌کند. مطالعه‌ای در مجله Dermatology Research and Practice (2019) نشان داد کمبود B₁₂ تا ۳۰ درصد شیوع خشکی و خارش پوستی را افزایش می‌دهد که به‌نوبه خود تعریق را تشدید و بوی بدن را قوی‌تر می‌کند.
- ویتامین D: طبق گزارش انجمن پزشکان پوست آمریکا (AAD, 2020)، ویتامین D با تنظیم تعادل کلسیم در سلول‌های غده عرق، از تعریق بیش از حد—خصوصاً در ناحیه سر—پیشگیری می‌کند. کمبود این «ویتامین آفتاب» خطر بروز اگزما و پسوریازیس را تا ۲۵ درصد بالا می‌برد، شرایطی که با افزایش تعریق و بوی نامطبوع همراه است.
- ویتامین C: به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، ویتامین C سنتز کلاژن را تسهیل می‌کند و ساختار حمایتی پوست و کانال‌های غدد عرق را تقویت می‌کند. تحقیقی در نشریه International Journal of Cosmetic Science (2018) نشان داد جذب روزانه ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین C می‌تواند تا ۲۰ درصد مقاومت پوست در برابر عفونت‌های باکتریایی را افزایش دهد.
نقش کلیدی ویتامین‌ها در یک نگاه
- تنظیم pH و رطوبت پوست
- کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو
- حمایت از ساختار غدد عرق و سلامت میکروبیوم پوستی
منابع غذایی غنی از ویتامین‌های B₁₂، D و C
- ویتامین B₁₂: ماهی سالمون، گوشت قرمز (کم‌چرب)، جگر گوسفند
- ویتامین D: ماهی تن و ساردین، زرده تخم‌مرغ، شیر و غلات غنی‌شده
- ویتامین C: فلفل دلمه‌ای قرمز، کیوی، گوجه‌فرنگی و مرکبات
با مصرف متعادل این ویتامین‌ها و رعایت نکاتی مانند دوش روزانه با صابون‌های ملایم و خشک نگه‌داشتن نواحی مستعد تعریق، می‌توانید ترکیب عرق را بهبود داده و بوی بد بدن را کنترل کنید. چنان‌چه تغییر بوی بدن یا تعریق مفرط ادامه یافت، برای بررسی دقیق‌تر سطح ویتامین‌ها و سلامت پوست با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
لعیا آزاده
من فارغ‌التحصیل رشته رسانه و ارتباطات هستم و از همان دوران دانشگاه به پتانسیل فضای مجازی و رسانه‌های دیجیتال برای تولید محتوا علاقه‌مند شدم. فعالیت حرفه‌ای خودم را از سال ۱۳۹۷ با مدیریت یک وبلاگ و شبکه‌های اجتماعی برای یک برند کوچک آغاز کردم. پس از کسب تجربه در زمینه تولید محتوای دیجیتال و بازاریابی، اکنون به عنوان دبیر سرویس محتوای دیجیتال در یک مجله اینترنتی شناخته‌شده فعالیت می‌کنم. تلاش من این است که با بهره‌گیری از روندهای جدید، محتوایی جذاب و تعاملی برای مخاطبان تولید کنم.