افزایش سطح چربی‌خون، به‌ویژه کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید، بدون علامت خاصی رخ می‌دهد اما زمینه‌ساز سکته‌های قلبی و مغزی است. تشخیص به‌موقع و پایش مستمر این اختلال، کلید پیشگیری از پیامدهای جدی برای افراد بالای ۳۰ سال به‌حساب می‌آید.
عوامل خطر و غربالگری منظم
هرچند سابقه خانوادگی نقش مهمی در افزایش چربی‌خون دارد، اما سبک زندگی مدرن عامل اصلی شیوع این مشکل است. برای شناسایی به‌موقع افراد در معرض خطر، توصیه می‌شود همه بالای ۳۰ سال دست‌کم یک‌بار در سال پروفایل چربی‌خون (کلسترول کل، LDL، HDL و تری‌گلیسیرید) را بررسی کنند.
- اضافه‌وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم
- سبک زندگی کم‌تحرک و نشستن طولانی‌مدت
- مصرف مکرر چربی‌های اشباع‌شده (کره، چربی حیوانی، لبنیات پرچرب)
- سیگار، الکل و استرس‌های مداوم
- سن بالای ۵۰ سال (به‌ویژه زنان پس از یائسگی)
پنج گام طلایی برای بازگرداندن تعادل چربی‌خون
- انتخاب رژیم غذایی سالم: افزایش سبزیجات، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار همراه با جایگزینی چربی‌های گیاهی (روغن زیتون، آووکادو) به‌جای چربی‌های اشباع
- فعالیت بدنی منظم: دست‌کم ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی متوسط (پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری) در هفته و دو جلسه تمرین مقاومتی
- کاهش وزن کنترل‌شده: هدف‌گذاری برای کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن در شش ماه اول با کمک متخصص تغذیه
- ترک سیگار و پرهیز از الکل: هر دو عامل با اختلال در متابولیسم چربی و التهاب دیواره عروق مرتبط‌اند
- پیگیری پزشکی: در صورت تداوم چربی‌خون بالا، مصرف داروهای تجویزی (استاتین‌ها یا فیبرات‌ها) بر اساس نظر پزشک ضروری می‌شود
تغییرات فوق نه‌تنها سطح کلسترول را به محدوده طبیعی بازمی‌گرداند، بلکه سلامت قلب و رگ‌ها، کنترل قند و فشارخون و کیفیت زندگی روزمره را بهبود می‌بخشد. با تداوم سبک زندگی فعال و پایش سالانه، می‌توان از بروز عوارض خطرناک چربی‌خون بالا پیشگیری کرد.
لعیا آزاده
من فارغ‌التحصیل رشته رسانه و ارتباطات هستم و از همان دوران دانشگاه به پتانسیل فضای مجازی و رسانه‌های دیجیتال برای تولید محتوا علاقه‌مند شدم. فعالیت حرفه‌ای خودم را از سال ۱۳۹۷ با مدیریت یک وبلاگ و شبکه‌های اجتماعی برای یک برند کوچک آغاز کردم. پس از کسب تجربه در زمینه تولید محتوای دیجیتال و بازاریابی، اکنون به عنوان دبیر سرویس محتوای دیجیتال در یک مجله اینترنتی شناخته‌شده فعالیت می‌کنم. تلاش من این است که با بهره‌گیری از روندهای جدید، محتوایی جذاب و تعاملی برای مخاطبان تولید کنم.