اگر نتایج آزمایش خون‌تان از بالا بودن کلسترول خبر می‌دهد، شاید در ابتدا احساس نگرانی کنید. اما خوشبختانه یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل کلسترول، ورزش منظم است. فعالیت بدنی نه‌تنها کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد، بلکه سطح کلسترول خوب (HDL) را نیز افزایش می‌دهد. نکته جالب اینجاست که زمان انجام ورزش هم می‌تواند در اثربخشی آن نقش داشته باشد.
ورزش صبحگاهی؛ شروعی سالم برای روز
ورزش در ساعات اولیه روز، بدن را برای سوخت‌وساز بهتر چربی‌ها آماده می‌کند. در این زمان، سطح هورمون‌هایی مانند تستوسترون و هورمون رشد بالاتر است که به چربی‌سوزی و ساخت عضله کمک می‌کنند. همچنین، ورزش صبحگاهی می‌تواند انتخاب‌های غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهد؛ مثلاً به‌جای شیرینی، یک صبحانه پر فیبر و کم‌چرب انتخاب خواهید کرد. این تغییرات کوچک، در بلندمدت تأثیر بزرگی بر سلامت قلب و عروق دارند.
ورزش عصرگاهی؛ آرامش و عملکرد بهتر
اگر ترجیح می‌دهید عصرها ورزش کنید، خبر خوبی برایتان داریم. در پایان روز، بدن گرم‌تر است و عملکرد ورزشی بهتری دارد. این یعنی می‌توانید با انرژی بیشتری تمرین کنید و تأثیر بیشتری بر افزایش HDL بگذارید. علاوه بر این، ورزش عصرگاهی به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند؛ دو عاملی که نقش مهمی در کنترل سطح کلسترول دارند.
مهم‌ترین اصل؛ استمرار و علاقه
متخصصان قلب و تغذیه معتقدند که زمان دقیق ورزش اهمیت کمتری نسبت به استمرار آن دارد. مهم این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید به‌طور منظم انجامش دهید. پیاده‌روی، شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که با سبک زندگی شما هماهنگ‌تر است، می‌تواند مؤثر باشد.
توصیه‌های کاربردی برای شروع
- حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود؛ می‌توانید آن را به ۳۰ دقیقه در روز تقسیم کنید.
- برنامه تمرینی خود را در تقویم ثبت کنید تا انگیزه و تعهد بیشتری داشته باشید.
- همراهی با یک دوست یا مربی می‌تواند شما را در مسیر حفظ انگیزه یاری کند.
- هدف خود را همیشه به یاد داشته باشید: کاهش کلسترول، افزایش انرژی و دستیابی به سلامت پایدار.
در نهایت، چه صبح ورزش کنید و چه عصر، مهم‌ترین نکته این است که حرکت کنید. هر قدمی که برای سلامت قلب و رگ‌هایتان برمی‌دارید، شما را به زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر نزدیک‌تر می‌کند.
لعیا آزاده
من فارغ‌التحصیل رشته رسانه و ارتباطات هستم و از همان دوران دانشگاه به پتانسیل فضای مجازی و رسانه‌های دیجیتال برای تولید محتوا علاقه‌مند شدم. فعالیت حرفه‌ای خودم را از سال ۱۳۹۷ با مدیریت یک وبلاگ و شبکه‌های اجتماعی برای یک برند کوچک آغاز کردم. پس از کسب تجربه در زمینه تولید محتوای دیجیتال و بازاریابی، اکنون به عنوان دبیر سرویس محتوای دیجیتال در یک مجله اینترنتی شناخته‌شده فعالیت می‌کنم. تلاش من این است که با بهره‌گیری از روندهای جدید، محتوایی جذاب و تعاملی برای مخاطبان تولید کنم.