بازگشت به روال کاری پس از چند روز استراحت یا سفر می‌تواند مثل شیرجه در استخری یخ‌زده باشد؛ ذهن و بدن با تغییر ناگهانی الگوی خواب و دوری از مسئولیت‌ها دچار شوک می‌شوند و نشانه‌هایی مثل بی‌حوصلگی، نداشتن تمرکز و خستگی مداوم بروز می‌کند. اما با کمی برنامه‌ریزی و آماده‌سازی می‌توان این فرایند را نرم‌تر کرد و روحیه و کارایی را در سطح مطلوب حفظ نمود.
چرا بازگشت به کار دشوار است؟
وقتی چند روز را در تعطیلات می‌گذرانیم، چرخه طبیعی خواب‌وبیداری و ریتم هورمونی (از کورتیزول تا سروتونین) تغییر می‌کند. از طرف دیگر دوری از تعاملات و چالش‌های شغلی باعث می‌شود بعد از بازگشت، حس بیگانگی با وظایف و دغدغه‌های روزمره افزایش یابد. این تفاوت فاحش میان «آرامش تعطیلات» و «شتاب محل کار» عامل اصلی افت انرژی و انگیزه است.
پیش از پایان تعطیلات: دو گام مقدماتی
- تنظیم تدریجی ساعت خواب: یک یا دو شب قبل از بازگشت، هر شب نیم‌ساعت زودتر بخوابید تا بدن فرصت وفق‌یابی داشته باشد.
- بازنگری اهداف و اولویت‌ها: چند ساعت قبل از شروع کار، فهرستی از پروژه‌ها و جلسات روز اول را مرور کنید تا صبح با تصویر روشن‌تری از کارها بیدار شوید.
در روز اول کاری: دو تاکتیک کلیدی
- آغاز با کارهای سبک و کوتاه: بین وظایف پیچیده، فعالیت‌های ساده (مثل پاسخ به ایمیل‌های کوتاه) قرار دهید تا تدریجاً به جریان کاری عادت کنید.
- حفظ انرژی با وقفه‌های هدفمند: هر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه، یک توقف کوتاه برای قدم‌زدن، تنفس عمیق یا نوشیدن آب بردارید تا تمرکز و خلاقیت‌تان افت نکند.
حفظ یک صبحانه متوازن، هیدراته ماندن و پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین نیز به پایداری انرژی کمک می‌کند. اگر پس از یک هفته همچنان احساس سنگینی یا اضطراب در محل کار دارید، بهتر است با یک مشاور شغلی یا روانشناس گفت‌وگو کنید تا از بروز مشکلات عمیق‌تر پیشگیری شود.
بازگشت به کار پس از تعطیلات، فرصتی است برای تعریف مجدد روال و اولویت‌ها. با چند گام ساده می‌توانید پله‌پله به محیط کاری بازگردید و روزهای آینده را با نیروی هرچه بیشتر پشت سر بگذارید.
لعیا آزاده
من فارغ‌التحصیل رشته رسانه و ارتباطات هستم و از همان دوران دانشگاه به پتانسیل فضای مجازی و رسانه‌های دیجیتال برای تولید محتوا علاقه‌مند شدم. فعالیت حرفه‌ای خودم را از سال ۱۳۹۷ با مدیریت یک وبلاگ و شبکه‌های اجتماعی برای یک برند کوچک آغاز کردم. پس از کسب تجربه در زمینه تولید محتوای دیجیتال و بازاریابی، اکنون به عنوان دبیر سرویس محتوای دیجیتال در یک مجله اینترنتی شناخته‌شده فعالیت می‌کنم. تلاش من این است که با بهره‌گیری از روندهای جدید، محتوایی جذاب و تعاملی برای مخاطبان تولید کنم.