فشار خون بالا و نقش عادات روزانه
فشار خون بالا یکی از مشکلات خاموش سلامتی است که اغلب بدون علامت بروز می‌کند و می‌تواند پیامدهای جدی برای قلب و عروق به همراه داشته باشد. نکته مهم اینجاست که برخی عادات ساده صبحگاهی، که شاید بی‌ضرر به نظر برسند، می‌توانند به‌طور مستقیم در افزایش فشار خون نقش داشته باشند.
چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیدار شدن
یکی از رایج‌ترین عادات صبحگاهی، نگاه کردن به گوشی درست بعد از بیدار شدن است. این کار با فعال کردن واکنش استرس در بدن، موجب ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. نتیجه آن افزایش ضربان قلب و تنگ شدن رگ‌هاست که فشار خون را بالا می‌برد. به جای این کار، بهتر است ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نخست روز را به نوشیدن آب، حرکات کششی یا مدیتیشن اختصاص دهید.
حذف صبحانه و تأثیر آن بر فشار خون
گرچه حذف صبحانه برای بسیاری عادی است، اما این عادت می‌تواند بدن را به ترشح بیشتر هورمون‌های استرس وادار کند. همین موضوع باعث انقباض شریان‌ها و افزایش فشار خون می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که صبحانه نمی‌خورند، بیش از ۲۰ درصد بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا قرار دارند. مصرف غلات کامل، میوه و پروتئین در وعده صبحانه می‌تواند از این خطر جلوگیری کند.
مصرف بیش از حد قهوه با معده خالی
کافئین در کوتاه‌مدت سطح انرژی را بالا می‌برد، اما نوشیدن چند فنجان قهوه با معده خالی می‌تواند فشار خون سیستولیک را تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش دهد. توصیه می‌شود روز خود را با آب آغاز کنید و مصرف قهوه را به بعد از صبحانه و تنها یک فنجان محدود کنید.
عجله صبحگاهی و استرس ناشی از دیر رسیدن
استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار یا بی‌نظمی در برنامه صبحگاهی، ترشح آدرنالین را افزایش داده و فشار خون را بالا می‌برد. بیدار شدن ۱۵ دقیقه زودتر و آماده‌سازی لباس و وعده غذایی از شب قبل، می‌تواند از این فشار روانی جلوگیری کند.
غذاهای شور و فرآوری‌شده در وعده صبحانه
انتخاب غذاهای آماده مانند نودل فوری یا ساندویچ‌های فرآوری‌شده، به دلیل سدیم بالا، یکی دیگر از عوامل پنهان افزایش فشار خون است. مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب در بدن و افزایش حجم خون می‌شود. سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند مصرف سدیم روزانه کمتر از ۲ گرم باشد. جایگزینی این خوراکی‌ها با صبحانه‌های خانگی و سالم، بهترین راهکار برای کنترل فشار خون است.
جمع‌بندی
فشار خون بالا اغلب نتیجه عادات کوچک اما مداوم است. تغییر در سبک زندگی و پرهیز از عادت‌های صبحگاهی ناسالم مانند حذف صبحانه، مصرف زیاد قهوه یا غذاهای شور و همچنین مدیریت استرس صبحگاهی، می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق ایفا کند.
لعیا آزاده
من فارغ‌التحصیل رشته رسانه و ارتباطات هستم و از همان دوران دانشگاه به پتانسیل فضای مجازی و رسانه‌های دیجیتال برای تولید محتوا علاقه‌مند شدم. فعالیت حرفه‌ای خودم را از سال ۱۳۹۷ با مدیریت یک وبلاگ و شبکه‌های اجتماعی برای یک برند کوچک آغاز کردم. پس از کسب تجربه در زمینه تولید محتوای دیجیتال و بازاریابی، اکنون به عنوان دبیر سرویس محتوای دیجیتال در یک مجله اینترنتی شناخته‌شده فعالیت می‌کنم. تلاش من این است که با بهره‌گیری از روندهای جدید، محتوایی جذاب و تعاملی برای مخاطبان تولید کنم.